규칙적인 수면 루틴 만들기: 일정한 시간에 잠들고 깨는 습관불면증을 극복하려면 가장 먼저 해야 할 일은 규칙적인 수면 루틴을 만드는 것입니다. 우리 몸은 일정한 패턴에 따라 작동하는 생체 리듬(일명 생체 시계)을 가지고 있습니다. 이 리듬이 혼란스러워지면 잠들기 어려워지고 불면증으로 이어질 수 있습니다.1. 일정한 시간에 잠들고 깨기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나세요. 주말이라도 일정한 수면 시간을 유지하면 생체 리듬이 안정됩니다. 이는 몸이 특정 시간에 자동으로 졸음을 느끼게 하고, 아침에는 상쾌하게 깰 수 있도록 돕습니다.2. 낮잠 시간 조절하기낮잠은 짧고 간단히 하는 것이 중요합니다. 20~30분을 넘기면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 낮잠이 필요하다면 오후 3시 이전에 끝..