숙면을 돕는 침실 조명: 어둡고 편안한 분위기의 중요성숙면을 위해 침실의 조명은 매우 중요한 요소입니다. 적절한 조명은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해 자연스럽게 잠에 들도록 도와줍니다. 잘못된 조명은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 리듬을 방해할 수 있으므로 조명 선택에 신중해야 합니다.빛의 강도 조절하기침실의 조명은 밝기 조절이 가능해야 합니다. 자기 전에는 낮은 밝기의 조명을 사용해 몸과 마음을 이완시키는 것이 중요합니다. 강한 빛은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해할 수 있으므로 피하세요.따뜻한 색온도의 조명 사용침실 조명은 따뜻한 색(주황빛 또는 노란빛)을 선택하는 것이 좋습니다. 차가운 색(파란빛 또는 흰빛)은 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 전구를 선택할 때는 2700~..

숙면을 돕는 영양소: 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식들불면증으로 고생하는 사람들에게 음식은 자연스럽고 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 특히 멜라토닌과 트립토판이 풍부한 음식은 숙면을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 어두운 환경에서 자연적으로 분비됩니다. 이 호르몬은 우리 몸의 생체 리듬을 조절해 자연스럽게 잠들도록 돕습니다. 체내 멜라토닌 수치를 높이기 위해 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로, 체내에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환됩니다. 이 과정은 몸과 마음을 안정시키고 숙면을 촉진합니다. 트립토판은 단백질이 풍부한 음식에 주로 함유되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 멜라토닌과 트..