규칙적인 수면 루틴 설정: 같은 시간에 잠들고 일어나기불면증을 극복하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 생체 리듬은 일정한 패턴을 따라 움직이며, 이를 잘 관리하면 숙면을 유도할 수 있습니다.같은 시간에 잠들고 일어나기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 습관을 들이세요. 주말에도 일관된 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬이 안정화됩니다. 이렇게 하면 몸이 특정 시간에 졸음을 느끼고 자연스럽게 깨어나도록 도움을 줍니다.낮잠 관리하기불면증 환자는 낮잠을 제한하는 것이 중요합니다. 낮잠이 필요하다면 20~30분 이내로 짧게, 그리고 오후 3시 이전에 끝내세요. 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다.수면 신호 보내기매일 일정한 루틴을 통해 몸에 수면 신호를 보내세요. 예를 ..