숙면을 돕는 저강도 운동: 걷기와 요가의 효과불면증은 신체적, 정신적 피로를 유발하며 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 저강도 운동은 몸을 이완시키고 스트레스를 완화하여 숙면을 유도하는 데 큰 도움이 됩니다.걷기걷기는 불면증 완화에 가장 추천되는 저강도 운동 중 하나입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기는 스트레스를 해소하고 체내 코르티솔 수치를 낮춰 몸을 진정시킵니다. 걷는 동안 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비를 촉진하는 비타민 D가 활성화되어 수면 리듬을 개선할 수 있습니다.언제 걷는 것이 좋을까?아침이나 저녁 시간에 걷는 것이 이상적입니다. 특히 저녁에는 과격한 운동 대신 느긋한 산책을 통해 심박수를 안정시키고 잠들기 전에 몸을 이완 상태로 만드세요.요가요가는 몸과 마음을 동시에 이완시키는 데 탁월..