숙면을 돕는 침실 조명: 어둡고 편안한 분위기의 중요성숙면을 위해 침실의 조명은 매우 중요한 요소입니다. 적절한 조명은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진해 자연스럽게 잠에 들도록 도와줍니다. 잘못된 조명은 멜라토닌 분비를 억제하고 수면 리듬을 방해할 수 있으므로 조명 선택에 신중해야 합니다.빛의 강도 조절하기침실의 조명은 밝기 조절이 가능해야 합니다. 자기 전에는 낮은 밝기의 조명을 사용해 몸과 마음을 이완시키는 것이 중요합니다. 강한 빛은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해할 수 있으므로 피하세요.따뜻한 색온도의 조명 사용침실 조명은 따뜻한 색(주황빛 또는 노란빛)을 선택하는 것이 좋습니다. 차가운 색(파란빛 또는 흰빛)은 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 숙면에 방해가 됩니다. 전구를 선택할 때는 2700~..