불면증과 카페인의 관계: 왜 카페인이 수면을 방해할까?카페인은 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 각성제 중 하나로, 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료 등 다양한 음료와 음식에 포함되어 있습니다. 카페인은 일시적으로 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적이지만, 과도한 섭취는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인의 주요 작용 메커니즘은 뇌에서 아데노신이라는 물질의 작용을 차단하는 것입니다. 아데노신은 신체의 피로를 느끼게 하고 수면을 유도하는 역할을 합니다. 그러나 카페인이 이를 억제하면서 뇌를 각성 상태로 유지시키고, 수면에 필요한 신경 활동을 방해합니다. 특히 카페인의 반감기는 약 3~5시간으로 알려져 있지만, 개인의 신진대사 속도에 따라 최대 12시간까지 지속될 수 있습니다. 이는 오후..