심신을 안정시키는 이완 기술: 스트레스 해소로 숙면 유도잠이 오지 않을 때는 몸과 마음을 진정시키는 이완 기술이 큰 도움이 됩니다. 현대인의 불면증은 주로 스트레스와 긴장에서 비롯되기 때문에 이를 완화하는 것이 중요합니다.심호흡 연습천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡은 스트레스를 줄이고 몸을 이완시킵니다. 4-7-8 호흡법(4초 들이쉬기, 7초 멈추기, 8초 내쉬기)을 따라하면 심박수가 안정되고 편안한 상태로 전환될 수 있습니다.명상잠들기 전 10~15분간 명상을 하면 머릿속의 복잡한 생각을 정리하고 마음을 차분히 가라앉힐 수 있습니다. 명상 앱이나 유튜브에서 제공되는 가이드 명상을 활용하면 더욱 효과적입니다.요가와 스트레칭간단한 요가 동작과 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 몸을 이완 상태로 만듭..